2015-10-11 10:19:41 聯合報 郭育祥／嘉義市郭育祥診所院長
情境圖／ingimage
每分鐘呼吸5～8次 每次保持4～6秒 可改善頭昏、失眠等自律神經失調
呼吸可以取代藥物治療嗎？對自律神經失調症來說，答案是肯定的。
一直以來，神經醫學界反覆探究許多強調可自我平衡的技巧或運動，例如呼吸調息、冥想靜坐、氣功、瑜伽等，對自律神經失調究竟有沒有療癒的效果。
研究顯示，呼吸的確能影響自律神經的功能，過於快速並短淺的呼吸，會刺激交感神經亢奮，使心跳加速、令人感覺緊張甚至焦慮不安，由於自律神經遍布全身，症狀也可能發生在身體各處，例如頭昏、暈眩、眼乾、口乾、喉嚨有異物感、肌肉僵硬疼痛、胃痛、消化不良、頻尿、失眠等。
臨床統計，自律神經失調症者普遍呼吸頻率偏高，每分鐘呼吸多達15至20次者大有人在，因此常合併過度換氣症候群，症狀包括心悸、暈眩、耳鳴、盜汗等，患者感覺喘不過氣來的真正原因，其實是呼吸太用力且短淺了。
正確的呼吸方法搭配適當的呼吸頻率，不但可以改善上述症狀，更有助於自律神經系統的協調與穩定，使交感神經與副交感神經搭配得宜，精準的控制身體，讓血壓、血糖、體溫、心跳等，趨於平穩恆定。
2015年的國際期刊「Applied Psychophysiol and Biofeedback（應用心理生理學與生物反饋）」中，同時提及兩起與呼吸訓練相關的實驗，一是針對氣喘患者，測試後發現，呼吸訓練可顯著改善氣喘症狀，以及降低氣喘發作或瀕臨時的焦慮。
二是將重度憂鬱症患者分組，進行雙盲實驗，從復發率來看藥物治療與呼吸訓練的差異，結果發現，什麼都沒有做的對照組，其復發率為71%，藥物治療組為27%，呼吸訓練組為28%，證實呼吸訓練的確有效，效果與藥物治療不相上下。
適當的呼吸頻率，雖然因人而異，但仍然有基礎範圍與準則，每次吸或呼，都要等長，約4至6秒為宜，換算起來，就是每分鐘約呼吸5至8次。
正常的呼吸練習，不需要強調呼吸多「深」，許多人常常把深呼吸誤解為用力呼吸，與其如此，倒不如將重點放在「慢」。
研究顯示，一吸一吐在適當頻率時（每分鐘呼吸5到8次），自律神經的協調性最佳，而呼吸練習的方式則以腹式呼吸為宜。
呼吸，每人每天不知反覆進行過多少次，居然對健康可以產生如此大的影響力，只要矯正以往不正確的呼吸習慣，訓練自己養成適當的呼吸頻率，自律神經就能獲得最好的協調。
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